Что нужно для хорошего сна?

От ночного сна зависит, будем ли мы днем нормально себя чувствовать. Хорошая дневная работоспособность и отличное самочувствие — это тоже результат правильного ночного сна.
Чего перед сном лучше не делать?
Не есть и не употреблять алкоголь. Пищеварительная система тоже хочет отдохнуть. А если кажется, что бутылка пива или стакан вина расслабляют нас и успокаивают — это самообман.
Да, нам кажется, что мышцы расслабляются. Но нервную систему алкоголь может только возбуждать. Отсюда нарушение нормальных фаз сна и неполноценный отдых. Вы можете представить, что человек с похмелья проснулся отдохнувшим?
А что перед сном полезно?
Легкая интересная книжка, спокойная музыка, неспешная прогулка на свежем воздухе — вот что не повредит ночному сну, а очень даже поможет.
Наше спальное место — каким оно должно быть?
На чем мы спим? На кровати или на диване? На мягком или на жестком матрасе? Как мы выбираем себе постельное белье? А подушку? Это все очень влияет на здоровье. Положительно или отрицательно — зависит от нас.
Матрас надо выбирать достаточно мягкий, но в то же время достаточно упругий.
Слишком мягкий будет прогибаться под тяжелыми частями тела — туловищем и тазом. А плечи и голова останутся приподнятыми. Значит, кровь станет оттекать от головы и застаиваться в других местах. Отсюда онемение и тяжесть, нарушение работы внутренних органов.
Если матрас слишком жесткий, он больно давит на мягкие ткани. Это тоже мешает сну.
Так что лучше всего выбрать пружинный матрас. Он и в меру мягкий, и ткани не сдавливает. Тем, у кого масса тела довольно большая, надо выбрать все-таки беспружинный матрас, но достаточно плотный.
Белье надо выбирать без резких запахов, без складок, например постельное белье Ектеринбург. Пусть оно хорошо впитывает влагу, по размеру соответствует спальному месту. И лучше, если постельное белье из натурального материала и с натуральными красителями.
Теперь о подушке
Идеальный выбор — это ортопедическая подушка со специальным валиком. Валик поддерживает шею в горизонтали. Это дает свободный кровоток в сосудах шеи. В противном случае, когда сосуды перегибаются, мозг кровью снабжается плохо и человек просыпается с утренней усталостью и головной болью.
Заботьтесь о своем сне и будьте здоровы как днем, так и ночью!