Так хочеться запеканку: правильное питание во время кормления

правильное питание во время кормления

Сама природа женщине предоставила возможность вскармливать ребенка грудью. Многие матери, стараясь не навредить своему ребенку, отказываются от употребления целого ряда продуктов. Но не стоит забывать, что если ее рацион питания окажется скудным и однообразным, ребенок не дополучит важные витамины, микроэлементы и питательные вещества, которые так необходимы в период роста и развития малыша. При вскармливании ребенка грудью матери необходимо помнить несколько основных правил, касающихся ее образа питания. Нужно, чтоб в рационе в достаточном количестве присутствовал кальций, ответственный главным образом за рост и укрепление костей ребенка. Если мамочка придерживается диеты, которая предпологает недостаточное количество кальция, то ее организм будет стараться покрыть его за счет кальция, содержащегося в костях и зубах женщины. Кормящей маме необходимо употреблять много молока – такое количество, сколько малыш возьмет, плюс дополнительно на нужды своего организма. Молоко можно употреблять в разных видах, но лучше не в виде цельного продукта, а в составе напитков, в виде каш, сыров и творога, замечательно подойдет запеканка. И вообще кормящей матери жидкости пить нужно много для образования достаточного количества молока, но не более трех литров в сутки. Для поддержания в организме матери витамина С и А в необходимом количестве, фруктов и овощей следует ежедневно употреблять не менее шести. Это может показаться чрезмерным, но сок яблока, пара картофелин, морковь, салат, огурец и томат уже дают в сумме шесть! В рацион также следует включить мясо, рыбу, птицу и печень – одно или два полноценных блюда в день. Эти продукты незаменимы при кроветворении, содержат массу нужных витаминов, белковых соединений, а также железо и фосфор. Единственное стоит учесть, что с рыбой надо быть поосторожней, так как у некоторых детей случаются аллергические реакции. Хлеб лучше употреблять с отрубями, в нем много витаминов группы В. От пирожных, тортов, шоколадных конфет и сладких газированных напитков лучше отказаться или сильно ограничить их количество. Ничего полезного в себе они не несут, а вот лишних килограммов вполне могут прибавить. Также стоит воздержаться от употребления продуктов, вызывающих повышенное газообразование. Это лук, все виды капусты, горох, фасоль. Чеснок и специи в больших количествах придают материнскому молоку специфический вкус, и дети порой отказываются от груди. Количество потребляемой соли придется также уменьшить до одной чайной ложки в сутки, а рафинированный сахар и вовсе исключить из питания.